Il numero indicato sulla bilancia non ti piace, ma non vuoi sentire parlare i palestre o piscina. Nessun problema: ti sveliamo i migliori esercizi per dimagrire da svolgere a casa. Sebbene ci sia chi ama fare attività fisica insieme a un gruppo, o seguito da un personal trainer, potresti essere fra coloro che, invece, non si sentono a loro agio di fronte agli altri. Magari perché sei alle prime armi, e vuoi prendere confidenza con la tua resistenza prima di agire “in pubblico”.
Nessun problema, si può fare tutto fra le mura domestiche. Non serve acquistare attrezzatura, né riservare una stanza, il pavimento del salotto e una tuta saranno più che sufficienti.
L’unico elemento imprescindibile è la costanza. Armati di determinazione, e tutto il resto seguire senza troppo sforzo.
Connubio dieta a attività fisica
Se stai cercando di dimagrire, diminuire l’apporto calorico e fare attenzione alla qualità dei cibi è basilare. Ma è sempre una buona idea unire anche l’attività fisica: migliorare la circolazione e stimola la ritenzione idrica, facilitando la perdita di peso. Inoltre migliora l’umore e diminuisce il senso di fame.
Insomma, se mentre attendi la cena l’appetito ti rende nervosa, puoi fare qualche esercizio; passerà il tempo e brucerai qualche caloria in più.
Saltelli sul posto
Il primo esercizio coinvolge tutto il corpo, e serve anche per fare un rapido riscaldamento. Saltella sul posto aprendo e chiudendo la gambe, contemporaneamente alza le braccia fino sopra la testa e abbassale, a ritmo con le braccia. Esegui per 30 secondi.
Plank
Un esercizio che stimola il “core”, la parte centrale del corpo, fondamentale anche per l’equilibrio e la postura. Non solo lavora la muscolatura superficiale addominale, ma anche quella più profonda, “massaggiando” anche gli organi interni.
Comincia sdraiandoti a terra su un materassino a pancia in giù. Metti la mani sotto le spalle e punta sui gomiti; tieni le gambe allineate e sollevati con le punte dei piedi. Dovresti restare dritto, come una tavola appunto. Tieni la posizione per 30 secondi.
Squat
Rinforza gambe e glutei e brucia calorie. Per lo squat, parti in piedi a gambe divaricate, in linea con le spalle. Poggia le mani sui fianchi, oppure portale unite davanti al petto.
Piega le gambe a 90 gradi, sempre con la schiena dritta, contraendo i muscoli addominali; poi rialzati. Puoi tenere la posizione piegata per 2 o 3 secondi. Ripeti per 20 volte, per due volte.
Affondi
In piedi, porta le gambe una davanti all’altra. Piega il ginocchio della gamba davanti a 90 gradi, con la coscia parallela al pavimento; fai attenzione a non ruotare il bacino né a inclinarti in avanti con la schiena. Esegui 20 ripetizioni, cambia posizione delle gambe e ripeti.
Flessioni
Uno degli esercizi più conosciuti. Parti come per il plank, ma invece che poggiare sui gomiti porta il peso sulle mani. Stendi le braccia fino a sollevarti, poi piegale fino quasi a toccare terra, e ripeti. Inizia con sessioni da 10, poi aumenta gradualmente.
